基本术语
- 跑姿/Form：跑步时的身体姿势。
- 足部触地/Foot Strike：跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。多数人认为前脚掌着地更好，但目前并无定论。
- 配速/Pace：一般指跑步时每公里的用时。例如在一次五公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时25分钟。
- 步频/Cadence：步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是180步。
- 5K/10K：五千米、十千米的缩写。K指千米or公里。
- Mile：英里，英美等国使用的长度单位。下次再看见英里时只要记住1英里约等于1.6公里就行了。
- 马拉松/Marathon：这个没人不知道吧。具体长度42.195公里，或26.2英里。
跑步方式
- 法特莱克训练法/Fartlek：看上去很高端，实际并不复杂。Fartlek是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。
- 节奏跑/Tempo Run：以相对较快的速度（配速比参加5K/10K比赛时稍慢）跑20-30分钟，一般一周一次。TempleRun主要用于提高无氧阈（后面解释）。
- 长距离慢跑/Long Slow Distance(LSD)：以相对慢的速度跑比平时更长的距离。一般一周一次，主要用于提高耐力。
- 轻松跑/Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。
- 恢复跑/Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。
赛事相关
- PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。
- 兔子/Rabbit：跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。
- 净成绩/Chip Time：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。
- 醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在Taper阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。
- 霸跑者/Bandit：因为没报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。
- 分段/Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个split。negativesplits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。
- 波士顿资格/Boston Qualifier：简称BQ，指参加波士顿马拉松的资格。能获得BQ对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为BQ的要求实在太高！
生理名词
- 心率/BPM：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。
- 最大摄氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。
- 内旋/Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。
- 靶心率/Target Heart Rate：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的65%-80%。
- 无氧阈/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。
跑步伤痛
- 磨损/Chafing：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。
- 延迟性肌肉酸痛/DOMS：在长距离跑步24-48小时后的肌肉酸痛，在上下楼梯等时候更明显。
- 跑步膝Runner’s Knee：在跑者群体中最常见的劳损，由于过多的训练造成。
- 外胫夹/Shin Splints：常见跑步伤痛之一，由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。
- 足底筋膜炎/Plantar Fasciitis：训练过量造成的脚底的疼痛。
- 髂胫束综合症/ITBS：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS则指这段部位的损伤、疼痛。
其他
- 撞墙/Hitting the Wall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。
- 百分之十原则/10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的10%。
叉装完了，赶紧滚去跑步吧！