上个月在山里的时候就说回北京一定要完成一次半马。趁着1号的大风降温之后的暂时回暖，2号跑到奥森进行了第一次半马自测。最终成绩1小时51分46秒，配速5分17秒。感觉还不错。

出发前，就打算用两个小时完成。简单测算了一下，发现只要保持5分30秒的配速就足够了。瞬间信心大涨。不过基于头一天晚上没有休息好，也没有吃早饭，还是不敢大意，毕竟是自己第一次跑这么长的距离，不知道后半段会发生什么情况。于是在为了节省体力打车去奥森之前，强迫自己喝了两罐红牛、两条士力架。不过事后感觉，好像吃的有点多……

到了奥森，做了很简单的拉抻就出发了。前七公里基本保持5分钟的配速，也没觉得累。主要当时考虑如果前面快一点的话，可以为后面的降速提供更多的时间储备。而且在山里的时候发现，即使跑到4分40秒的速度，身体也可以接受。

不过过了七公里之后，到达了第一个极限。往次跑到这里的时候，膝盖会有反应。不过这次提前做了准备，两个腿都带了髌骨带。我其实一直怀疑髌骨带的效果，不过21公里下来，膝盖真的没有反应。以后坚持佩戴了。第一个极限后，配速降到5分20秒左右，并且维持到十六公里左右。八公里处，感觉屁股冻住了，后背的汗流到黑丝结成了冰……十公里处，跑到奥森门口取包，又灌了一听红牛；十五公里处，利用一段几百米的下坡路段，冲到了5分钟配速。

十七公里处，到达了第二个极限。当时不知道怎么想的，以为还有四公里就结束了。不过瞬间反应过来其实还有五公里多……这是平时一次跑步的距离，心理防线瞬间崩塌了……脚步突然沉重了起来，好像全世界都在和你作对。膝盖后方、小腿外侧都开始隐隐作痛。降速，一边儿跑一边儿放松自己，不过还是没缓过来。索性直接溜达了几步，但也不敢太长距离。大萝卜之前告诉我说，十八公里就可以冲刺了。冲刺你妹啊！维持5分40秒的配速都很困难。

最后一公里，胜利就在眼前。想象着跑完之后的得瑟，心想着早点跑完早点解脱，步子也迈开了，蛋也快扯到了。尤其最后几百米，刷到了4分30秒的速度……

等到终于冲过那条虚拟的终点线，突然有一种很想哭的赶脚。太特么不容易了……这一趟下来，绝对是对意志力的一种考验。还好，自己挺住了……尤其是最终成绩比预计提高了将近八分钟，虽然说前几公里的时候还妄想过一小时四十几分钟完成吧。

利用双十一的时候，败了窥视已久的百锐腾Amis S430码表，1K的价格就是为了可以随时监控配速和步频。这两件事儿对于匀速跑实在太重要了，尤其是在体力上佳的时候避免自己莫名其妙的降速。同时，可以在训练的时候监控自己的心率，让其始终保持在靶心率区间，不让自己偷懒。此次的半马码表记录数据，猛击这里。

前两天报名了三月底的郑开马拉松，全程。自己也下了个ASICS的马拉松计划APP督促自己锻炼。希望即使换了工作，也能完成自己的第一次全马吧。现在暂定大年三十那天做一次全马自测。目标四小时。