因为项目的原因，来云台山清修两周了。真的是清修啊，过着清心寡欲般的生活。吃喝拉撒干活儿都在一栋楼里，没事儿的话基本连院子都不出。用室友的话说，来这里养老了。驻地位于云台山半山腰上，周围什么都没有，除非德克士还算的话。不过也还可以了，在这边可以干一点自己的事情。看书啊，锻炼啊，都可以好好计划安排一下。再次码一下这边的生活状态吧：

时间	活动	注释
07:15~08:00	起床	鲜煮咖啡是没有了，趁着室友还没起床爬起来上个厕所。因为室友不抽烟，所以只能跑到楼外去抽烟。
08:00~08:10	早饭	早中晚都在宿舍旁边的小房间里吃饭。十来个人挤在一个大桌上。基本属于半自助，自己盛。
08:10~08:50	晃荡	早饭一般很快就吃完了，回屋收拾收拾，拿iPad看看前一晚的微博、刷刷朋友圈就上二楼的办公室了。室友有个哑铃，没事儿还举两组再上去。
09:20~11:50	工作	星巴克也没有了。这次过来，主要是看看他们之前弄的那坨屎。发现民企的内控就没有，连正经的财务管理制度都没有。果然很多可以搞的。先把这次的报告写好，到时候在老板面前露个脸。
11:50~12:10	午饭	午饭吃十五分钟，还算多了，有时候十分钟就解决完了。刚开始来的时候，去的有点晚，基本没什么菜了。后来学聪明了，早下去几分钟，随便盛啊。不过，来这边就正式减肥了，吃的很少。
12:15~14:00	午休	回屋玩会儿手机，看看带去的《断·舍·离》，迷瞪一觉。
14:00~18:00	工作	跟上午基本一样——琢磨那个报告。
18:00~18:10	晚饭	依旧是瞬间搞定晚饭。前几天吃的各种次，也就三个菜的样子，幸好自己对吃的没有太高的要求，能糊口就行。这两天菜突然丰盛了起来，连凉菜都有了。
18:10~19:00	晃荡	饭后休息，为之后的锻炼做准备。
19:00~21:30	锻炼	三周前开始Runtastic腹肌锻炼的最高级，平均每天200个仰卧起坐，耗时17分钟左右。这周开始跑步了，沿着山路跑步的确是种享受。不过全程山路，对自己是个考验。那坡度，稍微快走一点都会喘，更别提跑了。第一次各种不适应，尤其回程上坡的时候真的很想死。第二次稍微适应一点点，起码有了心理准备，一点一点小跑着往上磨。跑完回去接着仰卧起坐，等洗漱完基本都九点多了。
21:30~01:30	玩电脑	由于室友在我第一天到的时候晚上给女朋友打电话，他没感觉什么不方便的，我倒是略尴尬。所以每天晚上上楼玩玩电脑也可以了，清净。
01:30~07:15	睡觉	由于世界杯，有时候会看完第一场比赛再睡。稍微混混就很晚了。室友有轻微的打呼噜和磨牙的习惯，不过我好像比他更牛逼~

其他碎碎念：

• 我大概从三四年前就没有和别人合住一屋了。这次因为条件限制，不得不跟别人聚在一起。实在是各种不方便啊。不过已经找到了解决方法：晚上一个人在办公室待着。等我回去的时候，人家基本也睡了；
• 再找到四大那群素质那么高那么Smart的同事基本是不可能了，还是挺怀念的。

这次换工作，突然发现自己的适应能力有点差。倒不是心理上的不适应，是对自己生活节奏的把握不适应。突然变得清闲起来，总处于无所事事的状态。尤其是刚入职的那一两个月，每天基本都是晃荡过去了，什么都没干成。现在想想有点略后悔，有些事情，比如学架子鼓，应该早点计划起来。

如果明年来这边儿常驻的话，一定要计划好了。千万不能跟其他同事似的，到了晚上就窝在屋里看电视或者聚在一起打麻将。幸好自己对这两项活动一点兴趣都没有……不过游戏还是应该尽量少玩点。不能浪费了最后的青春时光，如果尼玛三十一岁还算是青春的话。[抠鼻妞]

由于SSI自由潜水Basic Level的课程只能在游泳池学习，为了之后能去大海顺利进阶Level 1，5月11号终于把叨叨快两年的Basic Level在极度体验潜水俱乐部给学了。由于是基础等级，所以课程很简单，包括半天在教室进行的理论课及呼吸练习，半天泳池练习，最后还有一个35米的闭气游泳考试。又是一个全新的领域，在这儿总结一下网上很少有的自由潜水（Free Diving）Basic Level的资料吧。

SSI等级
SSI Free Diving共有四个等级，进阶需要一定次数的练习记录，如下表：

SSI等级	要求
Basic Level	无深度要求
Level 1	基础级 + L1课程 深度10米以上~ 20米以内
Level 2	15次练习纪录+ L2课程 深度20米以上~ 30 M 以内
Level 3	30次练习纪录+ L3课程 深度30米以上~ 40 M 以内

装备

• 面镜：比水肺潜水更低的水容积、更加柔软、更有弹性；
• 蛙鞋：比水肺潜水更长（70cm、80cm、90cm）、更有柔性韧性；
• 呼吸管：比水肺潜水更软、不具有排水阀装置、插入面镜带侧使用、下潜时吐出咬嘴；
• 潜水服：两件式、上衣带头套无后背拉链；
• 配重带：橡胶材质，勒死在臀部，不像水肺在腰部悬挂；
• 浮具：颜色鲜艳带拉手的小平台，供休息；
• 潜水表：很多水肺潜水的高级电脑表都带有自由潜水模式；
• 潜水日志：跟水肺潜水一样。

呼吸分类

• 瑜伽呼吸：吸入空气至腹腔，能明显看到腹部隆起，然后缓慢吐气；
• 全呼吸：在瑜伽呼吸的吸气基础上，再度将空气吸入至胸腔，然后缓慢吐气；
• 超呼吸：快速持续的深呼气或者超过三到四口的全呼吸；超呼吸会对潜水员有诸多负面影响，包括波尔效应（导致红血球与氧气过度结合）、SWB（浅水昏迷）、BO（昏迷）及LMC（自主控制能力丧失）；事实上，超呼吸反而会降低潜水员的闭气能力，并导致危险。

自由潜水全过程

• 在岸上进行热身活动，主要是通过瑜伽动作进行全身肌肉的拉伸和放松。自由潜水对潜水员身体柔软程度的要求较高，平时可多对身体进行锻炼，尤其是普拉提；
• 穿戴装备，尤其是卡在屁股上的配重橡胶皮带；
• 游至浮具处，平和心态，做下潜准备；
• 下潜前，示意潜伴；
• 每次下潜都要做一次呼吸准备（Breathe-up），然后延浮具配重底盘的线缆鸭式入水下潜；
• 在水下，应避免超出自己能力的下潜，避免因过度挑战而忽略自己的呼吸欲望的情况；
• 下潜过程中，不要吐气，否则潜伴会以为你LMC；
• 游回水面后，避免超呼吸——快速持续的深呼吸，每次吐气前应抿嘴一次，让吐气表现为发”泼“字音的赶脚，从而降低呼吸频率；
• 给你的潜伴OK手势，并说出”I’m OK“。

呼吸准备（Breathe-up）具体方法

除耳压平衡技巧外，自由潜水的水平很大一部分决定于个人的闭气能力。在下潜前，呼吸准备是非常重要的一个环节。好的呼吸准备能够帮助潜水员降低心跳，达到更好的放松及呼吸效果。

呼吸准备分为两个阶段：

• 瑜伽呼吸：1分钟30秒，3秒吸气、6秒吐气；
• 全呼吸：30秒，一般做2到4次。

通过上述的呼吸准备，我目前静态闭气时间为1分50秒，教练是5分多……哎，路途还很漫长啊~ 最后放个自由潜水的视频~

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2014年6月16日更新：今天终于拿到电子版证书了~号称随后就能收到纸质版~一点都不期待~因为一点用都么有……进海里玩 还得再学进阶